注意！夏季运动后，千万不要这么做
- 发布时间：2022-07-15 09:51:30
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- 作者：利州区图书馆
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近日，福建一男孩因运动后猛喝冰饮诱发心梗猝死，相关话题也冲上了微博热搜。
福州19岁的男孩小辉（化名）今年高考结束后，坚持每天打篮球，流一身汗后喝一瓶冰饮料。
近日，小辉依旧在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝了个底朝天。
喝完不到五分钟，小辉开始感觉到胸闷，紧接着就是一阵阵胸痛，休息了一会儿不见起色，反而越来越严重。
同行的球友见状，赶紧拨打急救电话，被送往医院抢救。
小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效，很可惜，一个鲜活的生命就这样没了。
最近酷暑高温天气，很多人难免需要在炎热天气里进行运动或者劳作，那应该怎样避免悲剧的再次发生呢？
这次悲剧的罪魁祸首是不是“喝冰饮”呢？
高温天运动后喝冰水
真的会猝死？
不少朋友会疑惑，在炎热天气下喝冷饮是一件再寻常不过的事，怎么就猝死了呢？
高温天运动后喝冰水真的会猝死吗？
很有可能会。
世界卫生组织规定：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突发死亡即为猝死。猝死一般分为心源性和非心源性两种，心脑血管疾病是猝死的常见原因。
在高温天气下，人体汗液蒸发加大、体温升高……各种因素造成心脏已经是高负荷工作状态了，而运动又会增加心脏负荷。
因此，在高温环境下进行运动，需要更高的心肺储备能力，否则就会增加猝死的风险。
那么，前文所说的19岁打篮球的福建年轻男子的悲剧是如何发生的呢？
“喝冰水”的确可能是发生心源性猝死的诱因。
在高温加运动的前提下，人体处于体温相对较高、心血管相对扩张的状态，此刻骤然接触过量冰水，导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。
但事实上，诱因只是诱发因素，并不是悲剧发生的根本原因。
如果这位年轻人在剧烈运动后进行适当的恢复活动，让心脏有个适应过程，也许他也不会被小小一瓶冰水击倒。
因此，想要预防猝死，并不是要单单警惕“喝冰水”这一简单的行为，而要从根源出发才能规避运动风险。
高温天气运动后
这6件事不要马上做！
01
不宜立即停下来休息
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
02
不宜立即大量饮水
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。
天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
03
不宜马上洗澡、吹空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。
因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
04
不宜立即饮酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
05
不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。
所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。
06
不要“省略”放松整理活动
有实验证明，放松性活动，可以帮助我们恢复到运动前的平静状态。
而且还可以避免运动后头晕，乏力呕吐等不良现象。
正确做法：运动后不要偷懒，放松、按摩活动不能少！
可以做一些徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，让身体慢慢恢复。
来源：四川社体
清凉利州
